Blijven bewegen in de herfst

Na een zomer vol activiteiten, vakanties en zwemplezier in verkoelende zwembaden en zeeën, worden de dagen weer wat korter. Het is misschien verleidelijk om te denken: “Hè hè, nu hoef ik weer 8 maanden niet in mijn zwembroek of bikini de deur uit en kan ik lekker op de bank ploffen!”. Maar eigenlijk hoop je de zomerfitheid toch wel een beetje te behouden en niet gelijk al in de bank-hang-modus komen.

3 tips om te blijven bewegen in de herfst

Met deze motiverende tips zorg jij ervoor dat je fit en gezond blijft in de herfst:

· Wandel door de mooie natuur.

Ga lekker naar buiten op die mooie herfstdagen. Trakteer jezelf op wandeltochten door herfstbossen. Probeer minstens een ommetje van 20 minuten te maken om lekker vitamine D op te doen. Zo zorg je ook nog eens dat de winterdip zo ver mogelijk buiten de deur blijft!

· Pak lekker de fiets.

Als Nederlanders staan we er toch al bekend om te fietsen, dus laten we dit imago eer aandoen en de fiets pakken! Wie weet kun je dat boodschappenrondje, dat bezoekje aan die vriendin of de route naar je werk ook wel gewoon op de fiets doen. Dat scheelt toch ook weer wat aan benzinekosten en uitstoot.

· Is het echt hondenweer?

Geen nood! Er is nog steeds geen reden om met de bankhangmarathon te beginnen. Binnen een straal van 15-20 kilometer is er vast wel een sportschool te vinden. Wil je echt niet de deur uit? Ook thuis kun je genoeg bewegen. Er zijn ontzettend veel verschillende gratis workout filmpjes te vinden voor bijvoorbeeld fitness, dans, yoga en cardio.

Houd je spieren soepel in de herfst

Door regelmatig te blijven bewegen, je spieren los te maken en te stretchen behoud je soepele spieren. Heb je zwaarbelaste, gevoelige of stijve spieren? Gebruik Spiroflor warm voor soepele spieren en bij ondersteuning van het herstel van spieren en pezen na fysieke inspanning.

Maak je spieren soepel tijdens de warming-up

Voor je gaat bewegen of sporten is het belangrijk dat je spieren opgewarmd zijn, vooral als de dagen kouder beginnen te worden. Warm je lichaam en je spieren op door bijvoorbeeld een kort rondje van een paar honderd meter op een rustig tempo te lopen. Maak daarna je spieren los door je armen, benen, nek, heupen, voeten en schouders los te draaien. Wist je dat je Spiroflor warm ook kunt gebruiken bij de warming-up?

Zorg voor je spieren na het sporten

Na het bewegen is het goed om nog even te stretchen om je spieren terug soepel te maken, vooral als je intensief sport. Tijdens intensieve sporten waarbij veel kracht nodig is, worden de spieren korter en voller. Als je na de workout je spieren stretcht verleng je de spieren weer. Tip: doe altijd het stretchen na het bewegen of sporten. Als je “koude” spieren gaat stretchen, kun je namelijk je spieren beschadigen en zul je ook veel minder diep kunnen stretchen.

Heb je gevoelige of zwaarbelaste spieren? Lees hier welke sporten je kunt doen zonder zwaarbelaste spieren te krijgen.