Examenstress

Dit is een informatiepagina. VSM heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing.

Wat is examenstress?

Een gezonde spanning voor een examen is erg normaal. Dit is zelfs goed, omdat het je helpt alert te zijn en je hierdoor beter presteert. Als de spanning je teveel wordt, is er sprake van examenstress. In dat geval kunnen je prestaties negatief beïnvloed worden, omdat je ineens beseft dat je kunt falen en daar word je dan ook bang voor. Examenstress ontstaat meestal een aantal dagen voor het examen.

Symptomen van examenstress

Bij examenstress kun je te maken hebben met de volgende verschijnselen:

• Een verminderd concentratievermogen
• Gevoel van spanning of mentale druk
• Innerlijke onrust
• Negatieve gedachten, zoals “het zal wel heel moeilijk zijn”, “ik heb vast niet genoeg tijd” of “als ik dit examen niet haal, ben ik stom”
• Veranderde eetlust
• Zenuwachtig gevoel 

Wat te doen bij examenstress

Er zijn meerdere manieren om met examenstress om te gaan. Wat het beste werkt, is voor iedereen anders. Toch zijn er een aantal algemene zaken die kunnen helpen om de stress te verminderen:

• Drink geen alcohol en zo min mogelijk koffie en thee. Alcohol en cafeïne drogen je lichaam uit, waardoor je minder goed kan presteren.
• Maak een goede planning voor jezelf.
• Ontspan regelmatig tijdens het leren.
• Praat over je examenstress met vrienden of familie.
• Probeer positief te denken en weet je dat een fout mag maken.
• Studeer in een rustige en opgeruimde omgeving zonder afleiding.
• Zorg dat je uitgerust bent.

Wanneer naar de huisarts

Zijn de examens afgelopen, maar ervaar je nog steeds stress? Lukt het niet om je stress onder controle te krijgen en belemmert het je dagelijkse activiteiten? De huisarts kan je dan adviseren en begeleiden om de stress te verminderen.